TIPS AGAR TREADMILL
CEPAT MELANGSINGKAN
PERNAHKAH
Anda merasa tidak segera kurus padahal
telah melakukan berbagai olahraga dan pergi ke gym untuk latihan
treadmill secara rutin? Jawabannya mungkin karena olahraga yang Anda lakukan
kurang tepat atau ada faktor-faktor lain yang membuat lemak di diri Anda tetap
menimbun. Khusus bagi Anda yang
menjalani treadmill baik di pusat kebugaran atau di rumah, ada baiknya
mengevaluasi kembali upaya Anda atau mengonsultasikannya kepada instruktur.
Bukan tidak mungkin, usaha yang Anda lakukan selama ini sia-sia karena
kesalahan dalam melakukan gerakan atau faktor lain. Padahal dengan gerakan yang tepat, pembakaran
kalori tentu akan efektif dan dijamin takkan ada lagi lemak yang menggelambir.
Berikut
adalah lima panduan supaya treadmill Anda membuahkan hasil maksimal. Dengan
memahaminya, diharapkan usaha dan kerja keras Anda menjadi optimal, dan impian
memiliki tubuh indah seperti model-model di sampul-sampul majalah kebugaran
akan terwujud.
1. Jangan terjebak pada latihan yang sama
“Orang
seringkali terjatuh dalam jebakan treadmill selama 30 menit setiap kali mereka
berolahraga,” ungkap Rachel Cosgrove, pemilik Results Fitness di Santa Clarita,
California.
“Pada
mulanya hal itu berguna, tapi kemudian tubuh Anda menjadi terbiasa melakukan
rutinitas itu, dan kalori-kalori yang terbakar lebih sedikit.”
Untuk
dapat melihat hasilnya, ubahlah salah satu faktor dalam treadmill Anda seperti
intensitas atau durasi setiap kali pergi ke gym. Kemudian gantilah aktivitas
Anda secara keseluruhan setiap tiga atau empat minggu.
2. Jangan dijadikan selingan
Jika
Anda masih bisa menonton TV sambil
melakukan treadmill, berarti Anda tidak bekerja cukup keras. Daripada bersantai
saat Anda berlari, cobalah melakukan latihan interval (latihan dengan
intensitas berubah-ubah tetapi pola latihan sama) untuk meningkatkan pembakaran
kalori tubuh dan memperbaiki kebiasaan treadmill Anda. Setelah pemanasan selama
lima atau enam menit dengan mesin jantung, berusahalah sekeras mungkin selama
satu menit, kemudian kurangi intensitasnya selama dua menit. Lakukanlah
selang-seling dan teruskan selama lima ronde. Pastikan untuk mengurangi
jeda waktu istirahat setiap kali Anda
treadmill.
Dengan
selang seling antara intensitas tinggi dengan intensitas rendah seperti itu,
serta seiring dengan peningkatan kemampuan anda, maka intensitas bisa dinaikkan
menjadi kian keras. Waktu istirahat pun bisa dipersingkat atau di tingkatkan
kecepatannya tanpa kecapaian.
3. Jangan berpegangan pada handlebar
Ketika
lengan mulai mengambil alih bobot tubuh Anda dari kaki, Anda telah membakar
lebih sedikit kalori. “Jika Anda harus berpegangan atau bersandar, lakukan
perlahan,”ujar Cosgrove. (Menyemangati diri
tanpa bantuan instruktur juga akan memberi hasil latihan yang lebih baik
untuk Anda). (baca juga: manfaat
minyak lintah hitam papua untuk pria)
4. Gunakanlah derajat incline
Mengatur
treadmill pada posisi mendaki (incline) dapat meningkatkan aktivitas kekuatan
otot panggul dan pah bagian belakang sehingga Anda akan membuat otot-otot
tersebut makin kuat dan membakar lebih banyak kalori. Semua tergantung pada tingkatan
kebugaran Anda, aturlah sudut incline
antara 6 persen dan 10 persen. (baca juga: khasiat
madu kuat super tonik)
5. Jangan kelebihan kalori
Anda
tak perlu menenggak minuman olahraga sepanjang sore, lalu menghabiskan energy
bar (makanan batangan) di tempat fitnes, kemudian melengkapinya dengan latihan
penutup. Sebagai gantinya, batasi diri Anda hingga sekitar 300 kalori – angka
yang sama yang Anda bakar dalam waktu latihan kurang lebih 30 menit. Dengan menambah kalori, dan Anda takkan
menjadi makin langsing. (baca juga: masker payudara si “mengkel”)
Baca juga artikel menarik lainnya:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar