5 TRIK
OLAHRAGA
DAPATKAN
TUBUH IDEAL
SIAPA
yang tidak tahu bahwa olahraga itu penting? Olahraga merupakan salah satu cara
penting di samping nutrisi dan istirahat yang cukup untuk mendapatkan bentuk
tubuh yang ideal dan lebih sehat.
Orang-orang
yang berolahraga memiliki risiko lebih kecil terkena penyakit jantung,
diabetes, kanker, dan juga memiliki kualitas tidur lebih baik. Biasanya bagi
orang-orang sibuk terutama para eksekutif muda, baik pria maupun wanita, faktor
waktu, energi, atau rasa tidak suka/malas menjadi alasan utama untuk tidak
berolahraga.
Associate
Manager Nutrifood Research Center Agustino Romulo memberikan panduan kepada
Anda agar lebih mudah dalam berolahraga dan tentu saja olahraga akan terasa
lebih menyenangkan.
ü
Do
something different ketika sedang menonton TV!
Jika
Anda mengaku bahwa waktu menjadi batasan utama Anda dalam berolahraga, maka
coba ingat-ingat berapa waktu yang dihabiskan untuk menonton televisi? Hindari
kebiasaan mengemil ketika sedang menonton acara TV kesukaan Anda. Gantikanlah
dengan melakukan gerakan olahraga sebenarnya, seperti mengangkat barbel,
ataupun Anda bisa berjalan kaki di tempat. Lebih baik lagi, jika Anda mampu
mematikan TV Anda, kemudian menggantikan waktu tersebut untuk melakukan
aktivitas fisik, seperti membersihkan rumah, berjalan kaki di luar, ataupun
bermain bersama anak-anak Anda.
ü
Ubahlah
gaya hidup Anda! Berjalan kaki lah lebih banyak lagi!
Ingat,
Anda tidak perlu datang ke gym jika memang Anda tidak sempat. Namun, gantikan
gaya hidup Anda dengan hal-hal yang lebih memacu Anda bergerak lebih banyak,
seperti tidak menggunakan lift/eskalator ketika hendak ke lantai yang lebih
tinggi, tetapi menggunakan tangga manual sehingga berjalan kaki lebih banyak.
Jika hendak pergi ke suatu tempat yang dekat, pertimbangkan untuk tidak
menggunakan kendaraan bermotor pribadi. Berjalan kakilah atau bersepeda jika
memang memungkinkan.
Lakukanlah
olahraga minimal 30 menit per hari dan Anda tidak perlu bingung terhadap jenis
olahraga yang akan dilakukan. Berjalan kaki/jogging merupakan salah satu contoh
olahraga yang mudah dan murah yang bisa dilakukan setiap hari, bukan?
Salah
satu penelitan yang dipublikasikan dalam Archives of Gerontology and Geriatrics
(2010), menyatakan bahwa kesehatan jantung akan semakin menurun jika level
aktivitas fisik Anda semakin berkurang.
Tidak
mau olahraga karena saya tidak suka! Telusuri alasannya dan temukan solusinya!
Bagi
beberapa orang, olahraga menjadi hal yang tidak menyenangkan karena harus
berkeringat, dan hal itu mungkin terasa tidak menyenangkan. Beberapa orang
lebih menyukai membaca buku, menjahit, menonton TV, atau bioskop.
Jika
memang Anda merasa seperti itu, ada beberapa olahraga yang tetap berfungsi
tanpa harus berkeringat berlebihan, seperti berolahraga yoga di ruangan ber-AC,
ataupun berenang. Berenang merupakan salah satu alternatif yang baik untuk
membakar kalori tubuh sekaligus membentuk otot Anda, dan juga menghindari
keringat tentunya! Berenang juga tidak berisiko besar terhadap kesehatan
persendian Anda.
Atau
mungkin jika merasa minder untuk pergi ke gym karena memiliki berat badan
berlebih, cobalah untuk berolahraga di rumah seperti menggunakan video latihan,
berjalan kaki dengan teman, ataupun membentuk senam bersama sesama teman yang
peduli dengan kesehatan Anda. Namun demikian, sebenarnya Anda tidak perlu
merasa minder. Karena dengan niat dan motivasi yang kuat untuk hidup sehat,
perasaan demikian dapat Anda atasi.
ü
Thinking
out of the box!
Jika
memang merasa bosan dengan olahraga yang itu-itu saja, cobalah olahraga lain
yang baru untuk Anda. Temukan aktivitas yang memang Anda senangi, kemudian
pikirkan cara-cara lain seperti inline skating, menari, salsa, atau bahkan
berkebun. Dengarkanlah musik kesukaan Anda ketika sedang bersepeda baik di gym
ataupun di luar rumah ataupun sedang berjalan kaki, pastinya Anda akan merasa
lebih bersemangat! Olahraga beramai-ramai (group exercise) seperti body combat,
body pump, ataupun membuka kelas aerobic sendiri dengan teman-teman juga dapat
menjadi alternatif lain untuk membunuh kebosanan Anda dalam berolahraga.
ü
Berolahragalah
di kantor Anda!
Bagi
para eksekutif di kantor, duduk di depan komputer dan mengetik merupakan dua
hal utama yang sering dilakukan. Semakin lama duduk, nonton video, ataupun aktivitas
lain yang bisa dibilang hanya sedikit bergerak (sedentary lifestyle) ternyata
berasosiasi dengan penumpukan lemak yang lebih banyak dan meningkatkan resiko
obesitas serta diabetes tipe 2. Individu yang lebih banyak berdiri dan lebih
banyak bergerak memiliki profil lemak tubuh serta gula darah lebih baik
dibandingkan dengan yang hanya duduk saja.
Baca juga artikel menarik lainnya:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar